Espaço Fitness - Pilates II

Este Post vem no seguimento da publicação de dia 29 de Maio: aqui, em que pela primeira vez referi o que é o Método Pilates e deixei alguns exemplos de exercícios. Exercícios esses mais simples e sem necessidade de adquirir qualquer material.

Os exercícios de Pilates com o auxílio da bola também não são difíceis. Aumenta apenas o grau de exigência e, principalmente, equilíbrio do corpo.

Os benefícios do Pilates, associado aos exercícios com bola, tornam as aulas ainda mais divertidas (e eu que o diga, farto-me sempre de rir de mim própria e da minha falta de jeito natural), e os resultados começam a aparecer mais rapidamente e são bem mais visíveis, pois o Pilates com bola tonifica e define a musculatura do corpo, harmoniza as formas e melhora a flexibilidade.

Trabalhando com bolas, trabalha-se as camadas mais profundas da musculatura, de forma mais eficaz. Isto porque a bola permita que a coluna e até mesmo os glúteos fiquem apoiados sem interferir na execução correta dos exercícios.

Ficam 4 exercícios básicos e que qualquer pessoa com maior ou menos limitação, pode fazer em casa.

Levar a lateral do corpo até à bola, sem desalinhar o corpo. 

O joelho de baixo deve ficar apoiado no chão. 

Aguentar esta posição por 10 tempos (10 tempos = 10 segundos).

Execução: Inspirar e elevar a perna.

Repetir 10 vezes.

Para o fortalecimento do peitoral, ombros e tríceps, fazer flexão de peito na bola.

Ficar de joelhos na frente da bola e flexionar 10 vezes.

Execução: Inspirar pelo nariz, flexione os cotovelos direccionando o peito para o chão.

Expirar pela boca e retornar.

Contrair sempre o abdominal.

Repetir 10 vezes.

Como vêm são exercícios muito simples que podem executados em casa e sem vigilância de um especialista em Pilates.

Querem deixar algumas sugestões de exercícios de Pilates?
Beijocas.