Espaço Fitness | GAP #6

Mais uma semaninha, mas um exercício...

Pranchas com fartura...

Mas nada de novo, esta vocês já conhecem...

Convido-te para vires experimentar as nossas no RC Fitness Lounge.  

Beijinhos e até logo!

Espaço Fitness | GAP #5

Mais uma semaninha, mas um exercício novo...

Temos que evoluir minha gente, dificultar os exercícios e aumentar a carga...

Vamos ficar elegantes para o verão...

Para esta semana há trabalho de BumBum e Pernas...

Convido-te para vires experimentar as nossas no RC Fitness Lounge.  

Beijinhos e até logo!

Já viram o sorteio que temos a decorrer no BLOG?

Participa!

      

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Espaço Fitness | GAP #4

É segunda-feira Yeh...

E hoje é GAP uma hora inteira, Yeh....

Mais uma semaninha mais uma serie de exercícios diferentes... 

Já passou a semana dos Agachamentos, a das Pranchas, e está? 

Alguém se atreve a adivinhar?

Quem é que já adivinhou?

BOA, é mesmo isso, VIVA os Abdominais...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | GAP #3

Vamos na terceira semana de exercícios e querem saber o que vos espera para logo...

Será que adivinham?

É mesmo verdade, esta vai ser a semana das pranchas...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | GAP #2

Vamos na segunda semana de exercícios...

Recordam-se do primeiro exercício que lancei?

E aviso desde já as minha meninas que esta vai ser a semana dos AGACHAMENTOS!

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

Espaço Fitness | GAP #4

Vamos na segunda semana de exercícios de ABS...

Recordam-se do primeiro exercício que lancei?

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

D.I.Y.: Personalização de camisolas

Hoje trago um D.I.Y. feito lá em casa.
Para quem nos segue no Instagram já teve oportunidade de ver as fotos iniciais deste projecto...

Vamos continuar a ver o resto das fotos e o passo-a-passo deste D.I.Y.:

   

Tinha estado a ver os preços das estampagens e pediram-me sempre de 11€ para cima... achei caro e pus mãos à obra!

Comprei a camisola na Primark (3 €).

Inicialmente era para recortar os nossos nomes com a Sizzix mas o Termofixável tem demasiada gramagem...

Comecei por imprimir as letras no formato inverso numa folha de papel.

Recortei as letras do papel e deliniei as letras no lado da cola das folhas termofixáveis (comprei na Moldsolução, que já tem loja online)

Depois de todas as letras estarem recortadas é hora de as colocar na disposição que queremos em cima da camisola.

Agora é apenas passar com o ferro (na temperatura indicada para a camisola), durante 20 segundos, sobre as letras...

Deixamos arrefecer e tiramos a película de protecção que está sobre o glitter.
ATENÇÃO: fica mesmo muito quente esta película!

E o resultado final é:

Espero que tenham gostado,

Beijinhos,

Espaço Fitness | GAP #1

Mais uma semana mais um exercício...

Desta vez é de GAP.

A aula de GAP é uma aula de ginástica localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas. 

Na aula de GAP são realizados diferentes exercícios que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade. 

Com duração de 50 min a aula de GAP é muito requisitada pelas mulheres que desejam um trabalho específico e concentrado nesta região. 

Os benefícios da aula de GAP são inúmeros, e podemos mencionar os benefícios estéticos, como por exemplo: 

• o fim da flacidez e da celulite, 
• pernas bonitas e torneadas, 
• abdómen liso, 
• glúteo redondo e firme

Porém os benefícios desta aula vão além dos estéticos e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cardio-respiratória, entre outros.

Hoje lanço o primeiro exercício da semana.

Estes exercícios que vou lançando aqui no blog e no RC Fitness Lounge vão ser repetidos ao longo da semana na nossa aula.

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer.

Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | ABS #1

Vem o bom tempo, o solinho, as roupas mais leves e curtas e eis que regressa o Espaço Fitness...

Para quem nos acompanha sabe que dou aulas em Odivelas no RC Fitness Lounge.

Dou GAP (falarei no proximo post) e ABS.

A aula de ABS é uma aula de ginástica localizada em que se trabalham os músculos abdominais.

Com duração de 50 min a aula de ABS é muito requisitada por quem deseja um trabalho específico e concentrado nesta região. 

Os benefícios da aula de Total ABS aliado a uma alimentação saudável e equilibrada são inúmeros.

Hoje lanço o primeiro exercício da semana.

Estes exercícios que vou lançando aqui no blog e no RC Fitness Lounge vão ser repetidos ao longo da semana na nossa aula...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer.

Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas.

Beijinhos e até logo!

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Participa!

      

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Solidariedade: Recolha de produtos de higiene | Casa Mãe do Gradil

A Liderselect - Mediação Imobiliária, Lda. na Silveira e o ginásio RC FitnessLounge em Odivelas, abrem as suas portas a esta iniciativa.

Para quem mora na zona de Silveira e arredores ou até mesmo em Odivelas/Loures, e for mais fácil, podem deixar nas instalações destas empresas os seus donativos até ao final de Fevereiro.

Posteriormente um membro do grupo de jovens Grupo Sinal Verde - Casal das Paradas irá passar para levantar todos os donativos e fazer a entrega pessoalmente (no início do mês de Março) na instituição Casa Mãe do Gradil

  

  

Para quem não sabe, estamos localizados nos prédios amarelos frente às bombas de combustível da Cepsa, na Silveira. Em qualquer dia da semana e durante o nosso horário, estamos cá para receber os vossos donativos 

Acho que ajudar, e neste caso crianças e raparigas adolescentes, nunca é uma ação em vão!!! 

Vamos ajudar quem realmente precisa!!! :D 

Há cerca de 3/4 anos atrás decidi, e a título particular, ver roupa e sapatos que já não usava, mas que poderiam ser úteis para alguém.

Lá fui.

E foi tão bom ver que as pessoas ficam felizes com tão pouco, afinal eram coisas que já não usava.
Liliana

Cada um dá o que pode e ninguém será julgado por dar pouco ou muito.

Neste caso e em todos os outros de solidariedade, toda a ajuda é bem-vinda!

Urbanização Vale Nogueira, Lote 20, Loja 3

Silveira

(frente às bombas de combustível Cepsa)

Praceta Courela do Forno, Lote 18, Loja Direita

Pedernais, Odivelas

Contem com os nossos donativos!