Espaço Fitness | GAP #6

Mais uma semaninha, mas um exercício...

Pranchas com fartura...

Mas nada de novo, esta vocês já conhecem...

Convido-te para vires experimentar as nossas no RC Fitness Lounge.  

Beijinhos e até logo!

Espaço Fitness | GAP #5

Mais uma semaninha, mas um exercício novo...

Temos que evoluir minha gente, dificultar os exercícios e aumentar a carga...

Vamos ficar elegantes para o verão...

Para esta semana há trabalho de BumBum e Pernas...

Convido-te para vires experimentar as nossas no RC Fitness Lounge.  

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | GAP #4

É segunda-feira Yeh...

E hoje é GAP uma hora inteira, Yeh....

Mais uma semaninha mais uma serie de exercícios diferentes... 

Já passou a semana dos Agachamentos, a das Pranchas, e está? 

Alguém se atreve a adivinhar?

Quem é que já adivinhou?

BOA, é mesmo isso, VIVA os Abdominais...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | GAP #3

Vamos na terceira semana de exercícios e querem saber o que vos espera para logo...

Será que adivinham?

É mesmo verdade, esta vai ser a semana das pranchas...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | GAP #2

Vamos na segunda semana de exercícios...

Recordam-se do primeiro exercício que lancei?

E aviso desde já as minha meninas que esta vai ser a semana dos AGACHAMENTOS!

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

Espaço Fitness | GAP #4

Vamos na segunda semana de exercícios de ABS...

Recordam-se do primeiro exercício que lancei?

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer. Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas no RC Fitness Lounge.

Beijinhos e até logo!

D.I.Y.: Personalização de camisolas

Hoje trago um D.I.Y. feito lá em casa.
Para quem nos segue no Instagram já teve oportunidade de ver as fotos iniciais deste projecto...

Vamos continuar a ver o resto das fotos e o passo-a-passo deste D.I.Y.:

   

Tinha estado a ver os preços das estampagens e pediram-me sempre de 11€ para cima... achei caro e pus mãos à obra!

Comprei a camisola na Primark (3 €).

Inicialmente era para recortar os nossos nomes com a Sizzix mas o Termofixável tem demasiada gramagem...

Comecei por imprimir as letras no formato inverso numa folha de papel.

Recortei as letras do papel e deliniei as letras no lado da cola das folhas termofixáveis (comprei na Moldsolução, que já tem loja online)

Depois de todas as letras estarem recortadas é hora de as colocar na disposição que queremos em cima da camisola.

Agora é apenas passar com o ferro (na temperatura indicada para a camisola), durante 20 segundos, sobre as letras...

Deixamos arrefecer e tiramos a película de protecção que está sobre o glitter.
ATENÇÃO: fica mesmo muito quente esta película!

E o resultado final é:

Espero que tenham gostado,

Beijinhos,

Espaço Fitness | GAP #1

Mais uma semana mais um exercício...

Desta vez é de GAP.

A aula de GAP é uma aula de ginástica localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas. 

Na aula de GAP são realizados diferentes exercícios que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade. 

Com duração de 50 min a aula de GAP é muito requisitada pelas mulheres que desejam um trabalho específico e concentrado nesta região. 

Os benefícios da aula de GAP são inúmeros, e podemos mencionar os benefícios estéticos, como por exemplo: 

• o fim da flacidez e da celulite, 
• pernas bonitas e torneadas, 
• abdómen liso, 
• glúteo redondo e firme

Porém os benefícios desta aula vão além dos estéticos e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cardio-respiratória, entre outros.

Hoje lanço o primeiro exercício da semana.

Estes exercícios que vou lançando aqui no blog e no RC Fitness Lounge vão ser repetidos ao longo da semana na nossa aula.

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer.

Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness | ABS #1

Vem o bom tempo, o solinho, as roupas mais leves e curtas e eis que regressa o Espaço Fitness...

Para quem nos acompanha sabe que dou aulas em Odivelas no RC Fitness Lounge.

Dou GAP (falarei no proximo post) e ABS.

A aula de ABS é uma aula de ginástica localizada em que se trabalham os músculos abdominais.

Com duração de 50 min a aula de ABS é muito requisitada por quem deseja um trabalho específico e concentrado nesta região. 

Os benefícios da aula de Total ABS aliado a uma alimentação saudável e equilibrada são inúmeros.

Hoje lanço o primeiro exercício da semana.

Estes exercícios que vou lançando aqui no blog e no RC Fitness Lounge vão ser repetidos ao longo da semana na nossa aula...

Se vives na zona de Odivelas, passa por lá para conhecer o espaço, a equipa e o que temos para oferecer.

Podes também e caso queiras experimentar as nossas aulas.

Beijinhos e até logo!

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Espaço Fitness - GAP

Para aqueles que muitas vez me perguntam:

- Tens feito uma coisa esquisita que só tem 3 letras... aquilo é o quê???

A aula de GAP é uma aula de ginástica localizada em que se trabalham os  Glúteos, Abdominais e as Pernas. 

Na aula de GAP são realizados diferentes exercícios que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade. 

Com duração de 50 min a aula de GAP é muito requisitada pelas mulheres que desejam um trabalho específico e concentrado nesta região. 

Os benefícios da aula de GAP são inúmeros, e podemos mencionar os benefícios estéticos, como por exemplo: o fim da flacidez e da celulite, pernas bonitas e torneadas, abdómen liso, glúteo redondo e firme, porém os benefícios desta aula vão além dos estéticos e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cardio-respiratória, entre outros.

Queres saber onde e os horários...

Pcta. Courela do Forno Lt. 18 Lj. Dta - Pedernais, Odivelas