Vamos ficar em forma - 3º Plano de treino

3º Plano de treino

Exercício nº1:
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco.
Retorne à posição inicial.
No final da série, repita com o outro lado.
2 Séries de 15x 
 
Exercício nº2:
Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão.
Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna.
No final da série, repita com o outro lado.
2 Séries de 15x

Exercício nº3:
De pé no step, com as pernas semi-estendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo.
Volte ao início.
No final da série, repita com o outro lado.
2 Séries de 15x

Bom Treino...

Beijinhos