Espaço Fitness - Alimentação - Farelo de Aveia

Continuando no sub-tema da alimentação aqui no Espaço Fitness, falando hoje do farelo de aveia.

O farelo de aveia é um grande aliado nas dietas de emagrecimento, para além de muitos outros benefícios que apresenta para a saúde do organismo. Chama-se farelo ao revestimento externo dos grãos dos cereais que são removidos quando passam pelo processo de refinação.

O farelo de aveia é portanto a película externa que reveste o grão de aveia. É esta capa exterior que concentra toda a sua riqueza em fibra solúvel e insolúvel, vitaminas, minerais e enzimas.

Benefícios do farelo de aveia

• Diminuição do colesterol mau. O farelo de aveia absorve o colesterol e expulsa-o através das fezes, reduzindo o risco de doenças do coração.
• Ajuda a regular o funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre
• Aumenta a saciedade ao provocar a sensação de “estômago cheio”, tornando-o um alimento imprescindível para emagrecer
• Diminui a absorção do açúcar no sangue, beneficiando os diabéticos e a perda de peso.
• Ofrece proteção contra o cancro do cólon

Graças às suas fibras solúveis, chamadas ß-glucanas, o farelo de aveia: é saciante.

O farelo de aveia quando ingerido é impregnado de saliva e chega ao estômago onde começa a aumentar de volume. Uma colher de sopa de farelo de aveia absorve até 25 vezes o seu volume em água, gerando assim a sensação de estômago cheio, diminuindo portanto a fome e prolongando a sensação de saciedade por muito mais tempo. Essa saciedade leva também à redução da ingestão de outros alimentos nas horas posteriores. 

Além disso, o farelo de aveia impede que parte da gordura e açúcares ingeridos com a comida sejam assimilados no estômago, o que representa calorias a menos.

É um alimento que combina bem com uma grande variedade de receitas, podendo ser adicionado à massa de pão ou pizza, a bolos, panquecas tanto doces como salgadas, etc. Porém a maneira mais simples e prática de tomar é adicioná-lo ao iogurte, aos cereais do pequeno almoço, ao queijo fresco batido, ás sopas, papas, saladas… 

É necessário ingerir muita água para potencializar os benefícios do farelo de aveia e evitar problemas digestivos.

Ótimo para dietas de emagrecimento ou redução das quantidades de comida a ingerir.

Para os mais gulosos aqui fica uma receita deliciosa da Neuza do Sabor Intenso:

Receita em video de Taças de Iogurte Grego com Morangos e Aveia

Ingredientes para 7 pessoas:

• 625g de iogurte grego natural sem adição de açúcar
• 250g de açúcar
• 500g de morangos cortados em pedaços
• 1 pau de canela
• 180g de bolacha de aveia picada grosseiramente na picadora

Preparação:

1. Num tacho leve ao lume o açúcar, o pau de canela e os morangos.
Mexa e deixe cozinhar em lume médio entre 15 a 20 minutos.
Quando os morangos começarem-se a desfazer e a calda estiver grossa, retire e deixe arrefecer totalmente.

2. Divida por tacinhas em camadas alternadas de bolacha, iogurte grego e o doce de morango.
Guarde no frigorífico até à hora de servir.

Valores Nutricionais:
Total: Calorias: 2727 kcal | Lipídios: 92g | Hidratos de Carbono: 443g | Proteinas: 40g
Por pessoa: Calorias: 389,6 kcal | Lipídios: 13,1g | Hidratos de Carbono: 63,3g | Proteinas: 5,7g

Querem-nos deixar outras sugestões de alimentação equilibrada e saudável?

Beijos.

Habilut Derma - Testei e não gostei

Testei e NÃO GOSTEI!

O que a marca diz:

HALIBUT Derma Creme Labial é um bálsamo que cuida, hidrata e protege os lábios muito secos e gretado.  Alivia de imediato e amacia os lábios. Evita a descamação e formação de gretas.

O que a Inês diz: Não acho que HALIBUT cumpra com tudo o que a marca diz, pode proteger mas hidratar é muito pouco. Como vocês sabem ando a tomar medicação para o acne e este produto fazia parte do meu Kit de Emergência, mas muito em breve vai deixar de fazer. Preciso de um produto que realmente hidrate os lábios.

O que a Liliana também diz: Ando sempre com os lábios gretados (minha eu culpa eu sei, falta de hidratação... porque desde que bebo mais água que o normal, que tal não acontece), e ando sempre a experimentar novos batons ou hidratantes. Este foi recomendado numa parafarmácia - é muito bom para quem tem sempre os lábios gretados e com peles, recomendou a funcionária... A minha opinião é idêntica à da Inês, hidratar os lábios é coisa que ele não faz. Deixa realmente um camada de creme nos lábios, mas não passa disso mesmo.

Conhecem o produto? O que acham? Partilham da nossa opinião?

Beijocas.

Proteção solar na Skin.pt

Proteção Solar

A informação relativa aos riscos e benefícios da exposição está ao alcance de todos e chega-nos através dos diversos meios de comunicação. No entanto, o desejo de uma pele bronzeada faz-nos ignorar muitos desses conselhos. Atualmente existem protetores solares com vários fatores de proteção, com diferentes formulações, que se adaptam aos diferentes fototipos. Permita-se usufruir do sol conscientemente, e lembre-se que as radiações UV são principal fator de envelhecimento cutâneo e de cancro da pele.

Agora podes comprar os teus protetores solar Avéne, através deste: Proteção Solar Avéne

Beijocas e boa praia!

Espaço Fitness - Caminhada

Que adoro caminhar já não é novidade nenhuma para quem segue o Blog. Basta o tempo estar razoável - se chuva, vento ou frio em excesso - e lá vou eu a seguir ao jantar dar uma volta (uma volta nas minhas contas são cerca de 5kms, percorridos em sensivelmente 1h).
Claro que dependendo da passada, a caminhada é um ótimo exercício. Normalmente não gosto de ir em ritmo de passeio (ou a que também chamo de "ver montras", mas sim num passo um pouco mais acelerado que o normal).

A caminhada insere-se na categoria dos exercícios aeróbicos, pois reúne o maior número de qualidade. À partida qualquer pessoa que não apresente limitações físicas pode caminhar.

Além de ser muito agradável caminhar na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas apropriadas, o respirar ar puro é importante, salientando também que o custo deste exercício é extremamente reduzido.

Como qualquer exercício, é importante que a caminhada seja executada num mínimo de 20 minutos, pois promove e melhora o condicionamento físico, ou seja, com o decorrer da caminhada/treino diário, maiores distâncias tenderão a ser percorridas com menos esforço e com mais velocidade.

Quando a caminhada dura menos de 20 minutos, ela continua a promover a saúde, continuará a queimar calorias e proporciona bem-estar, mas a melhoria no condicionamento físico é inferior.


São só benefícios. Vejam só:

• Diminui os níveis de colesterol, os transtornos do sono
• Controlo dos diabetes
• Previne a hipertensão
• Melhora o humor, a respiração, a circulação sanguínea (diminuindo o inchado das pernas e tornozelos)
• Previne a cacificação das artérias
• Fortalece os músculos do corpo
• Melhora a postura, relaxando os músculos da nuca e ombros
• Desintoxica o organismo

Aconselhamos a investir na compra de uns confortáveis, apropriados e bons ténis para caminhadas. 

É uma prática desportiva que não exige esforço, nem horário para ser feita, o que me agrada ainda mais!

Beijos.

Espaço Fitness - Pilates II

Este Post vem no seguimento da publicação de dia 29 de Maio: aqui, em que pela primeira vez referi o que é o Método Pilates e deixei alguns exemplos de exercícios. Exercícios esses mais simples e sem necessidade de adquirir qualquer material.

Os exercícios de Pilates com o auxílio da bola também não são difíceis. Aumenta apenas o grau de exigência e, principalmente, equilíbrio do corpo.

Os benefícios do Pilates, associado aos exercícios com bola, tornam as aulas ainda mais divertidas (e eu que o diga, farto-me sempre de rir de mim própria e da minha falta de jeito natural), e os resultados começam a aparecer mais rapidamente e são bem mais visíveis, pois o Pilates com bola tonifica e define a musculatura do corpo, harmoniza as formas e melhora a flexibilidade.

Trabalhando com bolas, trabalha-se as camadas mais profundas da musculatura, de forma mais eficaz. Isto porque a bola permita que a coluna e até mesmo os glúteos fiquem apoiados sem interferir na execução correta dos exercícios.

Ficam 4 exercícios básicos e que qualquer pessoa com maior ou menos limitação, pode fazer em casa.

Levar a lateral do corpo até à bola, sem desalinhar o corpo. 

O joelho de baixo deve ficar apoiado no chão. 

Aguentar esta posição por 10 tempos (10 tempos = 10 segundos).

Execução: Inspirar e elevar a perna.

Repetir 10 vezes.

Para o fortalecimento do peitoral, ombros e tríceps, fazer flexão de peito na bola.

Ficar de joelhos na frente da bola e flexionar 10 vezes.

Execução: Inspirar pelo nariz, flexione os cotovelos direccionando o peito para o chão.

Expirar pela boca e retornar.

Contrair sempre o abdominal.

Repetir 10 vezes.

Como vêm são exercícios muito simples que podem executados em casa e sem vigilância de um especialista em Pilates.

Querem deixar algumas sugestões de exercícios de Pilates?
Beijocas.

Espaço Fitness - Pilates

Já referi em publicações anteriores e por diversas vezes que pratico Pilates duas vezes por semana. Quase todos os ginásios e clínicas de saúde e bem-estar têm esta modalidade e já se tornou quase que como uma moda.
Fui aconselhada a praticar Pilates pelo meu médico ortopedista... andava sempre com dores na cervical e aflita com dores das chamadas contraturas musculares.

Mas o que é o Pilates?  É um método de alongamento e exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo. Baseando-se na anatomia humana, o seu objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.

Assim, acaba por melhorar a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal.

Além da parte física, estimula ainda o bem-estar psicológico, aumentando a concentração, contrariando o stress e, como se trabalham os músculos pélvicos, beneficia a sexualidade, ajudando também a prevenir a incontinência urinária.

O método Pilates, pelas suas caraterísticas, assume-se como um completo programa de exercício que permitirá, e para além de manter a boa forma físicia, obter vantagens ao nível da saúde.

Porque é um método progressivo, tanto no que respeita à dificuldade, como ao esforço físico, o Pilares pode ser praticado por todas as pessoas.

Benefícios da prática de Pilates:

1. Método contrastando que combina exercícios de respiração, trabalho muscular e controlo mental
2. Adapta-se ao ritmo de vida atual
3. Combina os benefícios da aeróbica, do yoga e do taichi
4. Fortalece o corpo e liberta a mente
5. Aumenta a concentração
6. Melhora a circulação e a flexibilidade
7. Modela a figura e tonifica os músculos

Deixo alguns exercícios que costumo praticas nas aulas, bem como as explicações de como fazer em casa.

1 - Deitada de costas com os joelhos fletidos e as plantas dos pés a tocarem no tapete. Apertar os glúteos e elevar as ancas na direção do teto (o máximo que se consiga). O peso do corpo deve estar, neste momento, suportado pelos ombros e plantas dos pés.

2 -  Colocar as mãos debaixo das ancas, como se a segurá-las. Encolher o umbigo em direção à coluna e esticar a perna direita à frente. De seguida, levantar a pena na direção do teto de forma enérgica.

3 - Repetir estes pontapés 10 vezes cada perna.

1 - Estendendo-se de lado, apoiar a cabeça no braço e colocar o outro branco ao longo do corpo. Elevar as costelas de forma a deixar algum espaço entre estas e o chão, e erguer ligeiramente os pés do chão (sempre de forma alinhada).

2 - Inspirar nesta posição e, expirar quando elevar a perna superior, sem perder o equilíbrio.

3 - Baixar a perna, inspirar, para regressar à posição inicial.

4 - Ao expirar, estender a perna superior para a frente e a inferior ligeiramente para trás, em oposição. Executar este exercício alternando a perna e sempre em oposição, movendo agora a perna inferior para a frente e a superior para trás.

1 - Partir da posição neutra, deitada de costas, com as pernas fletidas e os braços ao longo do corpo, e relaxar sem tensão nos ombros.

2 - Elevar lentamente a perna, dobrando-a, formando um ângulo de 90º, sem sair da posição neutra.

3 - Expirando, estender a perna para a frente, tendo o cuidado de não arquear as costas. O joelho deve atingir a extensão máxima, mas sem fazer descer a perna.

4 - Inspirando, regressar com a perna à posição inicial, assegurando que o joelho não se aproxima demasiado do peito.

1 - Deitando-se sobre a barriga, esticar as pernas, colocando as palmas das mãos sob os ombros e pressionando de encontro ao chão. Apertar as pernas uma contra a outra. Expire até tocar com o umbigo na sua coluna. Esticar os braços e levante-os do chão.

2 - Manter o peito levantado, de forma a que a cabeça aponte na direção do teto. Expirar e flexionar os braços, descendo de volta ao chão. Manter as pernas e glúteos apertados e levantar as pernas para cima, baixando em seguida para a posição inicial.

3 - Manter o pescoço em linha com a coluna e esticar os braços para a frente, mantendo-os elevados sobre o chão. Levantar as pernas em linha reta.

4 - Repetir o exercício 10 vezes. No final e para alongar as costas, sentar sobre os calcanhares, com a testa no tapete.

Informações e imagens retiradas do site: http://www.exerciciospilates.net/

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios que se podem fazer a nível de Pilates.

É um exercício que pode ser praticado em casa, sem gastar dinheiro e ao vosso ritmo. Mas sinceramente acho que em grupo tem muito mais piada, além de que nos "obriga" à prática regular.

Se quiserem e for do vosso interesse, posso deixar mais umas quantas sugestões.

Beijoca.

Diário das Borbulhas - Mês 2

Como o tempo passa a correr... já lá vão 2 meses desde que iniciei o tratamento.
Cada dia que passa a minha pele está mais seca! :(
Como referi no ultimo Diário a pele está tão sensível que até a fazer a depilação ela se sente...
Não sei se vão conseguir ver na foto mas a pele na zona do buço está queimada... e sim doí imenso!
Aqui fiz a depilação com a máquina, mas ainda esta semana fiz com cera nas sobrancelhas e "pumbas" mais uma queimadurazita!

Mais uma marca no rosto... ah e tal, eu até ja tinha poucas...

E os salvadores da situação: o Biafine e o Bepantene!

Sem desculpas - Programa MEXA-SE Torres Vedras

Já não há desculpas!!! Não tenho tempo, não tenho dinheiro, pagar um ginásio sai caro... Vá lá pessoal, o que precisam mesmo é força de vontade e incentivo! E melhor do que este não me parece que haja. Totalmente gratuito e 3x por semana.

Local: Parque Verde da Várzea

Hora: 19h

A Câmara Municipal de Torres Vedras promove o programa de desporto informar MEXA-SE, que animará o Parque Verde da Várzea, em Torres Vedras, de 21 de Maio a 13 de Julho.

As aulas decorrem às terças e quintas, às 19h15, e aos sábados às 10h30.

Bodycombat, TNT, Zumba Fitness, Sn'bam, Bunda Fit, Multitreino e Bodyttack são as aulas de grupo que integram o programa do MEXA-SE em 2013 e que são dadas pelos professores do Mais Fitness, Clube L, O'Hara e Fisiotorres.

As aulas são abertas à participação de toda a população.

MEXA-SE visa a elevação da qualidade de vida e melhoria das condições de saúde das populações, através da prática de exercício físico.

Não vão aproveitar!?

Espaço Fitness - Alimentação - Bagas de Goji

Achámos que o "Espaço Fitness" deveria contemplar também o tema da alimentação.

E caso o objetivo seja perder peso, recordem-se que o exercício físico deve estar sempre aliado a uma alimentação equilibrada e saudável.

Hoje falamos das bagas goji, que são provavelmente a fruta mais rica em nutrientes que existe no planeta. São uma fonte de proteína completa. Contêm 18 aminoácidos diferentes, entre os quais estão os 8 essenciais ao corpo humano. Contêm até 21 minerais, entre os quais: zinco, ferro, cobre, cálcio, selénio e fósforo. Da sua composição fazem parte também vitaminas B1, B2, B6 e vitamina E. 

Para além disso, possuem também polissacarídeos, que fortificam o sistema imunitário, sendo que este é um dos elementos responsáveis pelo seu extraordinário efeito anti-envelhecimento.

Benefícios das Bagas Goji

• Protege o corpo do envelhecimento e aumenta a longevidade

• Promove a energia e bem-estar em geral

• Protege contra doenças cardio-vasculares e inflamatórias

• Fortifica e mantém um sistema imunitário saudável

• Alguns estudos apontam como tendo propriedades anti-cancerígenas

• Combate a artrite

• Baixa o colesterol

• Equilibra os níveis de pressão do sangue

• Ajuda no processo digestivo e na perda de peso

• Melhora os níveis de insulina nos diabéticos

• Melhora as cataratas, a visão turva e a audição

• Fortalece e suporta a função saudável do fígado e dos rins

• Fortalece os ossos e os tendões

• Mantém um sistema nervoso saudável

• Protege a pele dos danos causados pelo sol

• Aumenta a líbido e o desempenho sexual

• Promove a fertilidade

Devem ser ingeridas cerca de 20 bagas por dia e podem ser comidas simples ou misturadas em iogurte, cereais, saladas, barras de cereais (eu fiz umas barritas de cereais em casa com estas bagas, caso haja interesse da vossa parte depois posso colocar aqui algumas imagens e a receita das mesmas), ou em qualquer outra comida. 

Podem também ser demolhadas e rehidratadas em água (esta água é um excelente hidratante). 

Podem ainda ser usadas para fazer infusões que têm um excelente efeito calmante.


Deixamos também á semelhança do outro post, uma receita do Sabor Intenso:


Receita de Bolo de Iogurte Grego com Bagas Goji e Sementes de Papoila 
Ingredientes:

• 1 iogurte grego com sabor a tangerina e lima
• 5 ovos
• 3 medidas de açúcar
• 3 medidas de farinha
• 1 medida de óleo
• raspa de 1 laranja
• 150g de amêndoa palitada
• 1 colher de sobremesa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de sementes de papoila
• 2 colheres de sopa de bagas goji
• essência de baunilha
• 2 saquetas de chantilly em pó
• 300 ml de leite
• morangos e cerejas para a decoração

Preparação:

1. Comece por separar as gemas das claras, e bata as claras em castelo, reservando.
2. Bata as gemas com o açúcar e o iogurte grego até obter um creme esbranquiçado e fofo.
3. De seguida, junte o óleo, a raspa de laranja, a essência de baunilha, a amêndoa palitada, 
as sementes de papoila, as bagas goji e bata novamente cerca de 2 minutos.
4. Acrescente a farinha peneirada, juntamente com o fermento em pó. Envolva tudo muito bem.
5. Acrescente delicadamente as claras em castelo. Leve a cozer em forno pré-aquecido nos 180ºC, aproximadamente 35/40 minutos ou até que o bolo fique bem cozido!
6. Faça o chantilly, misture as duas saquetas com o leite e bata muito bem até obter a consistência desejada.
7. Deixe arrefecer o bolo na totalidade, corte-o ao meio, recheie com um pouco de chantilly, 
cerejas cortadas em dois (sem caroço), cubra com o restante chantilly e decore a gosto com morangos e cerejas.

Parece delicioso....!

Beijinhos.

Diário das Borbulhas - Kit de Emergência

Ando a ver alguns videos no Youtube sobre este tratamento, confesso que tenho o rosto terrível neste momento, mas existe pessoas que até faz aflição ver (e eu pensava que estava mal... não fico feliz de ver que há gente pior... mas sinto-me um bocadinho aliviada por não ser a única a ter esta reação na pele).

Ora vou no 2º mês, parece-me, pelo que tenho lido, que a partir +/- do 3º mês já se começa a sentir melhoras significativas... Vamos esperar para ver!!! Mas espero bem que assim seja!

Preparei um Kit de Emergência que anda na minha mala, é mais por prevenção mas mostro-vos os produtos que lá tenho...

• Creme hidratante e matificante - La Roche-Posey
• Creme labial - Halibut
• Creme diário - Oleoban
• Hidrocil filac - Edol
• Creme atenuante de borbulhas - Ageless Purity
• Alcool-Gel
• Comprimidos

Beijinhos

Corrida EDP Lisboa, a mulher e a vida

E elas lá novamente! Isto é quase como um vício... mas dos bons, claro!

26 de Maio de 2013

Desta vez com inscrição feita com o devido tempo e tudo organizado... ver se saímos de casa também mais cedo porque não queremos perder o concerto do José Cid... e principalmente da Liliana Marise!!!

Informações e inscrições... AQUI

Só esperamos que corra igualmente bem como a anterior... afinal a distância é a mesma (5kms).

Ouvimos dizer que esta é bem mais bonita, pelo menos no que respeita à vista... com o rio Tejo como pano de fundo :)

E vocês vão?

Beijocas.

Espaço Fitness - Testemunho real

Esta nossa rubrica "Espaço Fitness" engloba tudo o que tenha a ver com saúde, bem-estar, exercício físico e boa alimentação.

Desta vez, e no seguimento de uma aula que tive acerca da obesidade e de ter partilhado o que aprendi convosco neste post AQUI,  por coincidência uma colega minha do tempo da escola básica, que na altura era "gordinha" colocou uma foto sua no Facebook.

Não resisti e tive de lhe perguntar o que tinha feito para estar assim tão diferente.

Foi aí que ela me contou a sua história. 

Efetivamente disse-lhe que ela era uma inspiração para qualquer pessoa, seja mulher ou homem, e convidei-a a partilhar a sua história no nosso blog... E não é que ela acedeu de muito boa vontade!?

Antes de mais quero dar-lhe os parabéns novamente e dizer-lhe que ela é um exemplo, e que com força e determinação, conseguimos alcançar os nossos objetivos!

Fica o testemunho na primeira pessoa:
Como sabes, sempre fui gordinha, desde pequena. Aos 12 anos decidi que tinha de começar a fazer desporto. Foi aí que começou a minha "maratona" desportiva. Fazia natação e spinning todos os dias e mesmo assim continuava gorda. Comia muito. Os anos passaram, o corpo mudou, como é óbvio cheguei a fase adulta sempre cheinha, não tanto, mas sempre com aquele toque magnifico a que toda a gente intitula de Gorda. Já tinha e tenho 1.65 cm e pesava nessa altura, estamos a falar comigo já na casa dos 23 anos por aí e com 72/73 não era nenhum abuso mas era a Cátia gorda, toda a gente sabia quem era. Mas eu tentei sempre lidar com isso porque treinava todos dias e se não conseguia mais é porque Deus não queria. Nesta altura já corria bastante: 45 minutos mais ou menos seguidos e aulas (3h) a treinar. Entretanto, casei e engravidei...quem tem tendência para engordar é tramado e eu não tive cuidado nenhum pois o meu marido estava numa missão no estrangeiro e eu passei a gravidez sozinha, comi tudo o que queria, não me privei de nada, mas quando digo nada é nada mesmo.Não me arrependo, soube-me tão bem...Eu sabia que a batalha ia ser dura mas eu chegaria lá...Engravidei tinha 68kg, e tive o meu filho tinha 110kg. Engordei bastante. Por isso comi bastante bem..:) O pior vem agora... Ele nasceu...gordinho e grande...ótimo.. E eu?? Também estava grande...parecia que ainda estava grávida e de gémeos.

Mas como quis amamentar não havia nada a fazer e tive de me aguentar. 
Entretanto o peso foi baixando...num mês perdi 10kg, portanto fiquei com 100kg. Sem dietas. Não podia fazer mesmo. Não tinha roupa, vestia roupa da minha avó. Nunca na vida pensei. Ridículo, mas verdade.Vestidos tamanho 54. Não me via ao espelho. Concentrava-me apenas no meu filho para me abstrair num monstro horrível que eu estava. O meu marido sempre a dizer para eu parar de comer, quanto mais ele dizia para eu não comer mais vontade de comer tinha e comia mesmo doces e pão.
Mas baixei para os 94kg em 5 meses, sem dietas, nem exercícios físicos, pois fiz cesariana. A recuperação é lenta. 

Mas disse para mim mesma, no dia em que o meu filho largar o peito, no dia a seguir corto com a comida, calço os ténis e vou voltar a ser eu, com lágrimas nos olhos. Ninguém consegue viver assim. E assim foi... aos 6 meses o meu filho enjoou o peito, não quis mais, ainda me lembro. Foi no dia 6 de Abril de 2012. No dia 7 de Abril de 2012 comecei a minha etapa. Cortei radicalmente com tudo, eu fui a minha nutricionista, não preciso da ajuda de ninguém, o que elas sabem também eu sei, todos nós sabemos: passei fome, chorei a olhar para a comida do meu marido, ainda por cima era eu que a fazia, eu só comia sopa à noite e chá antes de dormir. Ao final de um mês e meio 18kg já tinham ido embora. Claro que eu treinava imenso, esqueci-me de mencionar. Corria todos dias e spinning (2h) todos os dias. Comia pouco e treinava muito. Cada vez mais magra o incentivo era maior.... havia alturas que não perdia tanto... pois o corpo já se estava a habituar à alimentação e ao treino.. Desmotivava.. Olhava para mim e pensava: não, tenho de continuar se não quero ficar com peles caídas. E lá ia eu treinar outra vez. Ao final da tarde, vinha do trabalho organizava tudo e ia, chegava a ir correr às 2h da manhã era quando estava despachada.
E assim foi...cheguei aos 60kgs...

E já queria 55kgs ..lutei para os 50kgs ..mas não consegui chegar lá... Cheguei aos 52kgs e optei por transformar o corpo..

Nós mulheres e mamãs, temos de nos cuidar.. Isto tudo no espaço de 8 meses até ficar magra. É preciso é força de vontade e sacrifício.. NO PAIN NO GAIN...:)... Eu mostro umas fotos de como era e como estou, não tenho problemas... Agora ando a tentar modelar o corpo, há quem goste, há quem não goste...eu gosto de músculos... quem não gosta, olha paciência...

Espero que o meu exemplo vos sirva de inspiração...
Um beijinho...Cátia.


Nem sei o que vos diga... ao ler a história de vida da Cátia só me vieram as lágrimas aos olhos... Mas com muita força e determinação ela chegou ao objetivo dela!

Ficarmos a ter pena de nós próprias porque não estamos contentes com a nossa imagem e corpo, de nada vale! É mexer o rabo, fazer MUITO exercício físico, controlar a alimentação ao máximo, privar-nos de muita coisa, mas se alcançarmos os nosso objetivos, todos os esforços serão recompensados.

Sem palavras!!! Só a de dar à Cátia os Parabéns pela conquista!

Conhecem histórias semelhantes? O que acham desta? Afinal é verídica... conheço a pessoa e posso testemunhar o que ela era e o que está atualmente! 
Servirá de inspiração?

Beijocas.

Registo de Exercícios - Aplicação Runtastic

Com a chegada do verão, só se pensa em corpos mais despidos, biquínis, mas também em GORDURAS, CELULITE e FLACIDEZ...

E como não somos diferentes de ninguém, começamos a pensar mais a sério nisso e toca a fazer exercício... Errado o pensamento é verdade, pois devíamos cuidar do nosso corpo durante todo o ano... mas é nestas alturas que nos lembramos mais :(

Sim pela forma física mas sobretudo para nos sentirmos bem. É verdade que não deve ser só nesta altura, mas a realidade é que caminhadas no inverno... não apetece a ninguém...

E para tornar a coisa mais séria decidimos então registar o exercício que fazemos. Apesar de ainda não estar muito familiarizada com a aplicação, mostro-vos como faço o registo...

A aplicação chama-se: http://www.runtastic.com

Fiz a inscrição através do Facebook

Lá em cima clicam em Atividades e depois Criar Atividade, e, só têm de começar a preencher os dados...

Podem adicionar as vossas rotas, criadas por vocês ou importar algumas que já estejam feitas...

Para criar rotas basta ir colocando os pontinhos para que a rota seja desenhada.

Caso tenham GPS conseguem fazer a importação das vossas rotas.

Conseguem verificar a vossa Atividade. E até dá para fazer a gestão e controlo do peso!

Dá também para fazer o Controlo do IMC!

Acredito que esta aplicação tem muito mais funcionalidades que estas que vos mostro, mas como vos disse em cima, ainda não me dediquei a sério... quando souber de mais funcionalidade aviso logo...

Caso haja alguém desse lado que já use esta aplicação, deixem-nos aqui umas dicas!